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3. हेल्दी फैट्स खाएं

हम में से ज्यादातर लोग यह गलती करते हैं कि हम अनहेल्दी फैट जैसे ट्रांस फैट, रिफाइंड तेल, तले हुए फूड्स आदि का तो खूब सेवन करते हैं, लेकिन अच्छा फैट जैसे ओमेगा-3 फैटी एसिड, पॉलीअनसेचुरेटेड फैट और मोनोअनसैचुरेटेड फैट का पर्याप्त सेवन नहीं करते हैं। जबकि शरीर में फैट या लिपिड के संतुलन को बनाए रखने के लिए बहुत जरूरी है। जब आप अपनी डाइट में हेल्दी फैट्स शामिल करते हैं, तो यह खराब कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में मदद करते हैं।

4. शराब न पिएं

शराब में कैलोरी की मात्रा बहुत अधिक होती है। साथ ही, यह बहुत जल्दी पच जाती है और ग्लूकोज में परिवर्तित हो जाती है। रक्त में शुगर के स्तर को बढ़ाती है। अगर आप लगातार शराब पीते रहते हैं, तो इससे प्राप्त अतिरिक्त कैलोरी फैट के रूप में जमा होने लगती हैं और ट्राइग्लिसराइड को बढ़ाती हैं। इसलिए इससे दूरी बनाने में ही समझदारी है।

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5. एक्सरसाइज जरूर करें

नियमित एक्सरसाइज करने से अतिरिक्त कैलोरी को बर्न करने में मदद मिलती है। यह कोलेस्ट्रॉ how to control triglycerides in hindi
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